Quels sont les bienfaits de la visualisation et la force du positif pour notre bien-être mental ?
1/ Qu’est-ce que la visualisation positive ?
C’est une technique mentale consistant à imaginer de manière détaillée des situations dans lesquelles vous réalisez vos objectifs ou vivez une expérience positive.
Il y a une différence entre rêverie et visualisation.
Lors d’un rêve, l’esprit se laisse aller alors que lors d’une visualisation la personne va guider ses pensées vers un scénario précis, c’est un processus conscient et contrôlé, une façon, une manière de reprogrammer le cerveau, afin de renforcer la confiance et la motivation en projetant des images mentales constructives.
2/Quels sont les bienfaits de la visualisation positive ?
Amélioration de la confiance en soi :
La visualisation positive aide à combattre l’auto-sabotage en remplaçant les idées, les pensées limitant par des images de succès, se voir réussir régulièrement peut renforcer l’idée que nous sommes capables de le faire.
Un exemple :
Vous devez mener une conférence et vous avez le trac, vous pouvez vous imaginer parler avec assurance, être écouté attentivement, puis percevoir visualisant votre succès et les applaudissements des personnes venues vous écouter, ce qui va renforcer votre confiance avant cet évènement, souvent vécu comme anxiogène.
Réduction du stress et de l’anxiété :
Lorsque nous sommes stressés, nous avons souvent tendance à nous concentrer sur des scénarios catastrophes.
La visualisation positive permet de calmer ses pensées en les remplaçant par des images optimistes et apaisantes.
Cela va aider à préparer notre cerveau à réagir de manière plus sereine face aux différents défis de la vie.
Atteindre des objectifs professionnels et personnels :
Un exemple :
Vous souhaitez lancer un projet qui vous tient à cœur.
Lors de la visualisation positive, votre cerveau, entraîné par des images positives, aidera à maintenir la motivation et la clarté sur le bon chemin à suivre.
TRÈS IMPORTANT !!!
En vous visualisant en train de réussir le lancement de ce projet, vous commencerez à croire en sa réalisation.
Il est important de choisir un objectif clair et de savoir précisément ce que vous voulez atteindre en voyant clairement les résultats positifs.
Plus les détails sont précis et plus l'impact sera fort.
N’hésitez pas à utiliser tous les sens pour rendre cette visualisation encore plus réaliste, par exemple, en imaginant les sons, les couleurs, les textures, les odeurs de l’environnement et même vos émotions associées.
En quoi la sophrologie pourra vous être utile ?
Lors de la séance, nous aborderons ensemble l’objectif que vous souhaitez atteindre.
Exemples :
- Vous souhaitez vous préparer un examen
- Vous souhaitez vous préparer à l’accouchement
- Vous suivez un traitement et vous souhaitez aller mieux, il s’agira d’une visualisation pour votre santé en imaginant la guérison de votre corps.
- Vous êtes sportif/sportive et vous souhaitez vous préparer à une compétition.
- Vous avez un entretien d’embauche pour un poste qui vous fait rêver, et vous souhaitez vous y préparer le mieux possible.
Ce sont quelques exemples concrets de visualisation dans la vie quotidienne.
La séance est enregistrée, vous pourrez répéter, pratiquer très régulièrement afin de renforcer l’impact.
⚠️ Erreurs courantes à éviter.
- Être trop vague dans les images mentales.
- En attente des résultats immédiats.
- Ne pas associer la visualisation à des actions concrètes
Quelques ouvrages...
« La puissance de la visualisation positive : comment attirer ce que vous désirez » de Lee Pulos
Il s’agit d’un guide pratique pour apprendre à utiliser la visualisation pour transformer ses objectifs en réalité.
« Le pouvoir de la visualisation » de Melvin Powers
Dans ce livre, il explique comment la visualisation peut être utilisée pour développer la confiance en soi, la santé et atteindre des objectifs personnels et/ou professionnels.
