Qu’est-ce qu'une croyance limitante ?
Une croyance limitante est une idée que nous tenons pour vraie, une conviction profonde, affectant notre perception de nous-mêmes et de nos capacités.
Elle nous empêche de progresser dans la vie, car elles peuvent influencer nos comportements et nos décisions.
C’est comme une barrière invisible limitant notre potentiel et nos possibilités
Les croyances limitantes peuvent être liées à n’importe quel aspect de la vie, comme la carrière, la santé, nos relations, l’estime de soi…
Quelles sont les origines des croyances limitantes ?
- Éducation, influence des parents et de la famille.
Dans notre enfance, nous recevons des messages qui peuvent avoir un impact durable durant toute notre vie.
Exemple : on va dire à un enfant qu’il n’est pas doué pour le français, alors il va finir par croire qu’il est incapable de réussir en français. - Expériences négatives personnelles.
Par exemple, une personne peut avoir échoué dans une entreprise, alors elle va croire qu’elle ne peut plus être entrepreneur.
C’est une expérience négative dans son passé, un échec dans un projet ou une relation qui peuvent donc renforcer des croyances limitantes. - Se comparer aux autres.
Lorsqu’on se compare constamment à d’autres personnes, surtout si l’on se focalise sur ce que l’on perçoit comme des lacunes personnelles, alors on peut renforcer des croyances limitantes. - Être ou ne pas être dans les normes sociales.
La société produit des stéréotypes et des attentes qui peuvent influencer nos croyances comme par exemple, une société qui va valoriser certains métiers pour amener une personne à croire qu’elle ne réussira que dans ces métiers….
Quelques exemples de croyances limitantes
1/ Les relations et l’amour :
« Je ne suis pas assez bien pour être aimé(e). ».
Cela peut découler des relations passées marquées par le rejet ou l’abandon.
« À chaque fois mes relations terminent mal ».
Résultats possibles d’observation de relation dans son entourage, ayant été dysfonctionnelles .
2/ La réussite, l’argent :
« Je ne mérite pas la richesse. ».
Certains messages familiaux ou culturels valorisant une extrême modestie peuvent avoir influencé et renforcé cette croyance.
3/ Le talent, les compétences :
« Jamais je n’y arriverai, je ne suis pas assez intelligent pour réussir. »
Certaines expériences scolaires négatives ou des critiques négatives répétées peuvent renforcer cette croyance.
« Dans la famille on est tous nuls en dessin »
Là encore, certains messages peuvent influencer et renforcer cette croyance.
4/ Le corps :
« Dans la famille, toutes les femmes sont grosses et ne peuvent pas perdre de poids. »
Encore des essais infructueux de régime répétition peuvent être observés et du coup avoir renforcé cette croyance de ne pas pouvoir perdre de poids.
Beaucoup d’autres exemples sur le changement personnel, de se dire qu’il est toujours trop tard, pour se changer…
Peut-on les identifier ses croyances limitantes ?
Oui et de différentes façons
Par exemple :
- Analyser nos pensées récurrentes en les notant en particulier, celle qui commence par le « jene peux pas…» ou le « Je ne suis pas assez bien …» ou « C’est impossible!»
- Porter attention aux mots que l’on emploie…
Faire attention mot que l’on utilise pour se décrire, car ce langage utilisé peut révéler des croyances sous-jacentes. - Les actions que l’on évite régulièrement…
Inconsciemment, on peut régulièrement éviter certaines activités, alors, il est bon d’y réfléchir, car peut-être qu'une croyance cachée pourrait en être la cause. - La procrastination …
Il est intéressant de noter et analyser les tâches que l’on procrastine souvent, car elles peuvent révéler des croyances limitantes sur notre valeur, sur nos capacités….
Par contre on peut avoir besoin d’en parler autour de nous, à des proches ,à des amis ou des personnes de confiance, afin qu’ils puissent peut-être nous aider à identifier nos croyances limitantes à travers leurs observations.
Nous pouvons également envisager un accompagnement afin d’identifier et de nous libérer de nos croyances limitantes.
Comment se libérer des croyances limitantes ?
1/ Savoir identifier ses croyances limitantes.
- Observer, analyser les domaines où l’on ressent de la stagnation, de la frustration, de l’insatisfaction, car il est possible que des croyances limitantes soient en jeu.
- Observer ses peurs et ses blocages.
Il est intéressant de se poser les bonnes questions…
Certains domaines peuvent être stagnants dans notre vie, comme par exemple le travail, la famille, les projets…
Voici quelques exemples :
- « Pourquoi ai-je peur de parler en public ? »
- « Pourquoi je bloque sur tel Emploi ? »
- « Pourquoi ai-je peur de me lancer dans mon entreprise ? »
Écouter nos pensées récurrentes
Souvent, on peut se surprendre à se dire, ou à dire, aux autres, des phrases, qui sont souvent de fausses certitudes, comme par exemple :
- « c’est trop difficile pour moi. »,
- « à chaque fois que j’essaie, je rate »
- « je n’ai jamais de chance»
- « si seulement j’étais plus intelligent(e) »,
- « c’est impossible pour moi d’y arriver. »
⚠️ aux mots , aux phrases que l’on emploie….
Prenez conscience des généralisation négatives, et analyser vos tendances à utiliser des mots comme…
« Impossible », « mais », « et si », «jamais », «trop », « à chaque fois »…..
Comme cités plus haut dans l’article.
Chercher la source de vos pensées limitantes en explorant les influences sociales et familiales…
On hérite parfois des croyances familiales. Qui n’a jamais entendu les phrases :
- « dans la famille, l’argent ne pousse pas dans les arbres… »
- « Dans la famille, on travaille dur pour réussir… »
Inconsciemment, vous reproduisez sûrement ces schémas. Cela peut également provenir d’un traumatisme, par exemple, un divorce, un licenciement, des abus de tous les genres.
Alors, pour vous protéger, il est possible que vous ayez cultivé des croyances irrationnelles, d’où un blocage mental et de l’auto-sabotage inconscient.
En voici quelques exemples :
- La victimisation.
- La procrastination.
- Le manque de confiance.
- La résignation.
- Le perfectionnisme.
- S’entourer de personnes toxiques.
- L’autodestruction.
- Trouver des excuses en permanence.
Ces comportements sont souvent le reflet de peurs profondes et en les reconnaissant, on aborde une étape essentielle pour rompre avec l’Auto sabotage.
C’est le début de l’alignement avec vos véritables aspirations.
Ouvrir le « champ des possibles », en déconstruisant nos croyances limitantes
Une fois qu’on les a débusquées et compris leur provenance, c’est le moment de « mettre en lumière » des contres exemples pour les neutraliser, ce sont des « croyances dynamisantes ».
En ayant pris conscience, que vos croyances limitantes ne reflétaient pas la vérité, la réalité, et en validant leur inexactitude avec des preuves remettant en cause vos pensées bloquantes qui sont le fruit de votre imagination, alors vous changerez votre niveau de conscience.
Ce qui peut être efficace, c'est de se trouver un modèle inspirant, une personne ayant connu le succès en brisant les idées préconçues… une sorte de « MENTOR », comme un « SUPER HÉROS », vous donnant des ailes, la confiance en vous et le révélateur de votre potentiel.
Sortir de sa « zone de confort »
Allez-y, tranquillement, pas à pas, avec des objectifs faciles à atteindre pour ne pas vous décourager.
C’est le passage à l’action qui va vous confirmer que vous avez franchi une étape, passer un cap…
Posez-vous les bonnes questions comme par exemple :
« Comment puis-je faire pour y arriver… »
Pas après pas, la confiance, gagnera du terrain et vos croyances limitantes s’estomperont.
L’échec fait partie de l’apprentissage, alors n'ayez pas peur de réessayer avec des phrases dans votre tête, comme « vas-y. », « fonce », « essaye encore ».
Voici quelques ouvrages pour vous aider à mieux comprendre vos croyances.
- « Méta Humain-Dépasser nos croyances limitantes pour réaliser notre potentiel infini. » De Deepak Chopra
- « Les onzes lois de la réussite » D’Anthony Robbins.
- « Rompre avec soi-même : pour se créer à nouveau » De Joe Dispenza.
2/ Identifier l’origine de ses croyances limitantes
Si ce sont des traumatismes passés, la psycho généalogie peut s’avérer être un outil extrêmement important.
Qu’est-ce que la psychogénéalogie et comment peut-elle nous aider à nous libérer de nos blocages ?
La psychogénéalogie peut être une approche thérapeutique complémentaire à la sophrologie.
Elle a pour but d’explorer les liens entre les générations pour comprendre comment les expériences, les croyances et les schémas émotionnels de nos ancêtres peuvent influencer notre vie actuelle.
Pour transformer et libérer la personne de ses héritages familiaux, ses blocages, la psychogénéalogie s’avère très efficace.
1/ L’arbre généalogique ou « Génosociogramme»
Je vais demander à la personne de récolter un maximum d’informations sur les dates de naissance de mariage, de décès, d’indiquer les évènements marquants, les maladies, les traumas, les comportements récurrents et les croyances récurrentes.
Cela va peut-être lui permettre de mettre en lumière des croyances limitantes pouvant être issue de son histoire familiale.
Un exemple
« personne ne réussit… »
Cela veut peut-être indiquer qu’un ancêtre a vécu un échec significatif.
2/ Les « loyautés invisibles»
Les loyautés invisibles sont des engagements souvent inconscients que nous prenons envers notre famille, comme pour rester fidèle aux valeurs et à l’histoire de notre famille.
Pendant les séances de psychogénéalogie, on va explorer comment ces loyautés peuvent conduire à des croyances limitantes.
Cette prise de conscience est essentielle pour commencer à dénouer ces fameux « liens invisibles »….
3/ Libérer les schémas transgénérationnels
L'objectif étant de rompre les schémas négatifs transmis de génération en génération.
Une fois qu’ils sont identifiés, je proposerai des exercices de visualisation pour « libérer » ces fameuses croyances…..
La personne peut s’imaginer en train d’écrire une lettre à un de ses ancêtres en exprimant le vœu de se libérer de la croyance limitante.
Puis, elle va s’imaginer brûler cette lettre, par exemple, en la jetant dans un feu…..
4/ Les traumas ou conflits non résolus
L’objectif étant de transformer nos croyances limitantes en acceptant et en réconciliant les conflits familiaux non résolus, ce qui peut être s’avérer être compliqué concernant certains conflits…..
Là encore on va procéder à des visualisations, la personne va discuter de manière imaginaire avec les ancêtres afin de réparer symboliquement les relations ou les évènements.
Après avoir identifié et transformé les fameuses croyances limitantes, il va être donc possible d’en établir de nouvelles qui vont être positives et qui pourront être transmises aux descendants, car lorsque l’on libère nos ancêtres, on se libère, mais on libère également notre descendance…..
Ensuite, la personne pourra intégrer ces fameuses nouvelles croyances positives dans son quotidien et dans ses comportements.
3/ Se libérer de ses croyances à l’aide de techniques de visualisation positive
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle, à harmoniser corps et esprit.
C’est une approche globale combinant la respiration, la relaxation, la visualisation positive et la reprogrammation mentale.
Une fois les croyances limitantes identifiées, je vais aider la personne à les remplacer par des images ou des scénarios positifs.
- Transformation des croyances négatives en pensées et affirmations positives.
Par exemple, on remplace le « Je ne suis pas assez bonne pour… » par « je suis capable de… »
En ancrant ces nouvelles affirmations dans un état de relaxation profonde,elles deviennent progressivement notre nouvelle réalité intérieure.
- Relaxation, dynamique, avec comme objectif d’identifier et prendre conscience de nos pensées et croyances limitantes
Comment ?
Par des exercices de respiration, de mouvements doux et de relaxation musculaire.
L’objectif est de détendre le corps et l’esprit, de prendre conscience des schémas de pensées négatives, ce qui sera facilité en étant détendu.
- «Sophro déplacement du positif. »
L’objectif est étant d’ancrer de nouvelles croyances positives et renforcer la confiance en soi, en se concentrant sur nos succès passés ou sur des qualités positives que l’on possède déjà.
La sophrologie peut nous aider, nous guider en revivant ces moments de réussite et de bien-être, ce qui va renforcer la croyance que nous sommes compétents, capables…
L’intégration de cette sensation positive dans notre corps et dans notre esprit va pouvoir affaiblir les croyances limitantes et renforcer les nouvelles croyances positives.
- Se projeter dans le futur.
C’est une technique qui se fait après avoir détendu la personne et l’idée étant de la projeter dans le futur.
Elle va s’imaginer le comment elle agirait, comment elle se sentirait dans une situation future en ayant intégré ses nouvelles croyances, positives.
Elle peut se voir en train de réussir un examen, d’accomplir un objectif important avec confiance et détermination, ce qui va lui permettre de préparer mentalement son esprit à réagir de manière positive dans la réalité.
Il est important de répéter les exercices et les visualisations afin d’intégrer les changements, car plus on pratique, plus les croyances positives se renforcent et remplaceront, les anciennes croyances limitantes.
C’est pour ça que je propose des séances régulières en sophrologie, chaque séance est enregistrée, ce qui permettra à la personne de reproduire tranquillement chez elle au moment qui lui convient ce que l’on a vu et pratiqué en cabinet.
Pour conclure
En conclusion, je pourrais donc dire que la psycho généalogie offre une perspective puissante unique pour transformer les pensées et croyances négatives limitantes en reliant notre expérience personnelle aux héritages familiaux.
C’est en prenant conscience de ses influences transgénérationnelles et en travaillant à les libérer et en se réconciliant avec le passé que non seulement la personne va pouvoir se libérer de ses limitations, mais elle va pouvoir également poser des bases pour une vie plus sereine, plus épanouie pour elle, mais également pour les générations futures.
En cabinet, après avoir fait ce que l’on appelle un premier entretien « anamnèse », que les croyances limitantes auront été cernées avec la personne, qu’elles auront été perçues comme étant en lien ou pas avec ses ancêtres, je m’orienterai, soit vers de la sophrologie, soit vers de la psycho généalogie.
Il est possible également d’abord de proposer de la sophrologie, puis de la psycho généalogie toujours dans le souci de coller au mieux aux besoins de la personne qui vient me consulter.
